Nieuws
2008-05-15 - Ijskoud bad doet weer wonderen
Volgens Frank en Sabine was het gisteren (voorlopig) de laatste keer dat we konden genieten
van dit zalige weer. Op tijd mijn spullen ingepakt en richting Glabbeek city voor een
duurloopje in het veld. Tijdens die rustige duurloop
van ongeveer 14km, voelde ik bij mijn 5 blokjes van verhoogde intensiteit mijn hamstring
lichtjes nog wat trekken. Na deftig te stretchen en een lekkere douche, liet ik me in mijn
koud bad zakken met het nieuw nummer van Atletiekleven in de handen.
Daarin kon ik lezen dat Bart vertrokken is omwille van het clubgevoel. Jammer want dat is
net hetgene dat volgens mij dit seizoen net zo hard veranderd is. Nu weet de rest van
atletiekminnend Vlaanderen eveneens wat voor een parel we momenteel in opleiding hebben.
Naomi Camps verbeterde trouwens haar 100 en 200 tijden ondertussen al weer met 6 tienden.
De beide hamstrings zijn volgens mij prima hersteld. Vanavond staat er een rustdag en wat
stabilisatie op het programma.
2008-05-14 - Even het hoofd erbij houden
De algemene indruk van mijn snelheidstraining van gisteren met in/outs ging is ok. Toch is
enige voorzichtigheid hier op zijn plaats. Blijkbaar waren de hamstrings nog niet helemaal
hersteld van de zware brok van afgelopen zondag met die 800, 200 en 4x400.
Het programma:
De MAX blokjes knalden lekker. Zelfs op gewone trainingspantoffels gaan die best wel hard.
De laatste 300 schakelde ik over van MAX naar hoog tempo aangezien mijn rechterhamstring
even kwam opspelen. Na de duurloop was dit beter. 's Avonds hielp de coldpack ook nog
aanzienlijk. Dit voelt alvast niet aan als een blessure, maar ik houd er best mijn hoofd
bij vanavond bij het loslopen.
Vrijdag 30 mei is het avondmeeting op de snelle piste in Tienen. Ik loop de dag erna voor
een goede tijd op de B-meeting in Neerpelt, dus ben ik haas van dienst op de 800m in Tienen.
Laat maar iets weten indien er interesse is om in bepaalde tijden door te komen op 400/600.
2008-05-12 - Gezellige interclub
Met een herenploeg die op papier minder sterk was dan vorig jaar, trokken we richting Mol.
Dat had natuurlijk te maken met het feit dat Jens (VAC) en Bart (ROBA) andere oorden hadden
opgezocht en doordat Ben (58m met speer) en Bert (3000m) er niet bij konden zijn. Desondanks
konden we ons handhaven in de 2de landelijke A dmv een hoop jong talent. Zo was cadet Robbert
Struyven zelfs teleurgesteld na een schitterende 4'30 op de 1500. Scholier Kenneth pakte punten
op de 100m en in de 2 aflossingen, liepen amper 2 seniors mee. Daartegenover staat wel dat
de kampnummers bij de mannelijke jeugd absoluut niet in trek zijn. Daar deden masters Benny en
Serge het dan weer meer dan behoorlijk. Vaststaand feit: het clubgevoel floreert opnieuw binnen
Racing Club Tienen!
Over mijn persoonlijke prestaties ben ik ook tevreden. De 800m werd zoals verwacht tactisch
gelopen. ADD, ATLA en LOOI zouden hier wel eens kostbare punten kunnen verliezen. Na de eerste
400m werd er serieus geduwd om in positie te blijven. Ik behield mijn 3de plaats en kon bij het
inzetten van de lange sprint gepast reageren. Toch ontbrak het eindschot om Nils Wyns alsnog te
remonteren. Ondanks de trage tijd (1'58.99) hield ik er een goed gevoel aan over. Mijn spurt
was al scherper. Dat bevestigde ik op de 200m. Ik won de eerste reeks in 23.81 en werd vijfde
algemeen. Voor het vierde jaar op rij was ik slotloper op de 4x400. Daar verpluverden we onze
besttijd van vorig jaar met 10 seconden. Mijn 400 ging verbazingwekkend goed, al nam niemand
mijn tijd op. Jammer! De verzuring had toen weer heerlijk toegeslagen, maar na het uitlopen
was daar niets meer van te merken.
Deze ochtend hielden Robbert en ik een herstelloop/vetloop in Tienen, waar in de namiddag een
open jeugdmeeting geprogrammeerd staat. Deze week staan de in/outs weer centraal en zo hoop ik
perfect in vorm aan de start te staan in Duffel, Neerpelt en Leuven.
2008-05-08 - Vlotjes
Het snelheidswerk van gisteren ging vrij aardig. Door de aanslepende blessure van Niel,
trainde ik dus voor de tweede week op rij alleen. Op het programma had Theo volgende
items geplaatst:
Een goed gevoel overhouden aan dit soort trainingen is belangrijk voor de volgende
weken. Die in-outs moeten hun effect beginnen af te leveren vanaf einde mei.
2008-05-07 - Sportinspanningstest bevestigt gevoel
Gisteren ging ik langs bij Vincent Vanbelle voor een sportinspanningstest. Deze keer
kon ik, binnen hetzelfde protocol, het blokje aan 19km/u wel volledig afwerken. Daarna
staakte ik de test. Doodgaan tot het punt van braken is nu eenmaal niet zo praktich
met zo'n masker op je hoofd en een loopband die onder je voeten draait aan 21km/u.
Misschien zat er in dat blokje nog een minuutje extra in.
In ieder geval lag de uitkomst volledig binnen de verwachtingen. Zo bleef de lactaatcurve
wat langer plat en bereikte mijn lactaat een hogere piek (13,5!! vs 10 in september 2007).
Mijn MAX VO2 lag wat lager (dik 55 vs 60), maar de echte snelheidstrainingen moeten
natuurlijk nog beginnen. Perfect op schema dus om deze zomer harder te knallen. Een
uitgebreid verslag van de test volgt er zodra ik mijn bespreking ontvangen heb.
Daarbovenop werkte ik erg relaxed een herstelduurloop van 9km af. In totaal een dagje
van 17km dus. Vandaag voelen de benen vrij fris aan en staat er in Tienen weer snelheid
geprogrammeerd. Op naar de interclub!
2008-05-04 - Rustig tot sportinspanningstest
Mijn rustdag van gisteren en de herstelduurloop
van vandaag hebben de benen goed gedaan. Nergens nog enige spanning te bespeuren. Deze
week kon ik 75 kilometer maken. Ik blijf het verhoogd kilometeraantal sinds de stage in
Spanje goed verteren. Gecombineerd met de geslaagde kwaliteitstrainingen en de
400m test, maken van deze week een superweekje. Morgen staat er opnieuw een rustige
duurloop gepland. Dinsdagmiddag heb ik mijn sportinspanningstest bij Vincent Vanbelle.
2008-05-02 - Kilometertjes maken
Een dubbel gevoel na mijn 400m op de Flanders Cup in Sint-Niklaas: langs de ene kant
ben ik tevreden over de laatst 150m, waar ik het tempo makkelijk kon opdrijven en
vasthouden. Langs de andere kant was mijn start deze keer te voorzichtig, wat me zeker
enkele tienden kostte. Op het einde van het seizoen moet die sub 50" zeker mogelijk zijn.
Deze morgen werd er een aerobe duurloop afgewerkt van 48'30. Een ijsbad en mueslibord
later kijk ik alweer uit naar de pistetraining deze avond. Morgen neem ik mijn rustdag.
Er is dan namelijk de BVV voor CAD/SCH in Tienen. Zondag probeer ik weer 2 duurloopjes
af te ronden. Zo zou ik deze week opnieuw boven de 70 km uitkomen.
2008-04-30 - Met goede moed naar Sint-Niklaas
De vertering van het eerste echte outdoorweekend verloopt super. Maandagavond trok ik na
de irriterende file de loopschoenen aan voor een deugddoende herstelduurloop. In een
tempo van ~4'50/km werkte ik ongeveer 14 km af in de velden van Glabbeek en omstreken.
Deze duurloop
is in kaart gebracht met behulp van Map My Run. (tip: gebruik de Hybride view om de
veldwegen te zien)
De snelheidstraining van gisteren ging verbazend vlot. De gebruikelijke 20' inlopen,
stretching, looptechnische oefeningen en 3x80 rollen gingen de eigenlijke training vooraf.
De 3x100 versnellen gingen alledrie sub 13. Daarna rolden Wout en ik een 300 in 58. Theo
koos deze week voor 1800m Hoog Tempo verdeeld over 2 versnellingen. De eerste 600m werd
vlot afgerond in 1'45. De 4' rust lieten me uitgerust beginnen aan de 1200m. Die werd
zonder problemen in haast hetzelfde tempo afgewerkt: 3'32 zonder enige vorm van verzuring.
Daarna liepen Wout en ik nog 24' uit in de velden rond de piste.
De zware snelheidstraining werd in functie van de 400m van donderdag verplaatst naar
vrijdag. Daarin zijn veel MAX blokjes terug te vinden. Dat belooft alvast erg pittig
worden :-) Vanavond staat er een rustige duurloop van 45' op het programma met 5x100
rollen. Op naar de Flanders Cup in Sint-Niklaas!
2008-04-28 - Teleurstellende tijden op het PK
Even reflecteren over het afgelopen PK kan geen kwaad. Zaterdagmiddag konden we rekenen
op ideale weersomstandigheden in het provinciedomein in Huizingen. Een prima organisatie
(verwaarloosbare vertragingen), een knappe piste en verrassend veel volk. Alle ingredienten
voor een prima wedstrijd denk je dan :-)
Na opgewarmd te hebben samen met Michiel Bervoets, werden de spikes dichtgesnoerd. Ik
startte in baan 3 samen met Michiel. De start was weer redelijk, maar ik kwam direct op
kop te zitten. Tactische fout nr 1: ik liep op kop met de handrem op. Dit resulteerde in
een erg trage eerste 300m. Tim luyckx nam over en nam Lukas Maes mee in zijn spoor. Zelfs
met die temporuk, kwamen we pas door tussen 61 en 63. Ik hing nog steeds 3de op dat moment.
Op 250m passeerde Michiel langs rechts. Fout nr. 2: ik twijfelde en bleef zitten. Joren
Gordts ging wel mee en plaatste me zo in vijfde stelling. Op 150m plafonneerde Joren
echter en moest ik me tussen Lukas en Joren heen wurmen. Mijn excuses daarvoor! De sprint
was toen al lang ingezet. Lukas kon nog afgehouden worden, maar ik baalde als een stekker.
Met 1'56.10 was ik absoluut niet tevreden. Theo vertelde dat het zondag wel beter zou gaan ...
Zondagmiddag opnieuw op post in Huizingen (deze keer met meer wind). Alles geven op een 400
en dicht tegen de 50" grens lopen was het doel. Opnieuw een opwarming in goed gezelschap
(al mogen daar natuurlijk altijd meer vrouwen bij zijn) Pieter De Volder, Joren Gordts en
Michael Vermeylen zorgden voor een ontspannen sfeer bij het inlopen. Toch was ik best
gespannen in de blokken en veroorzaakte zowaar een valse start. De eerste 200 gingen super:
23'60 handgestopt, maar in de laatste rechte lijn viel ik (mede door de wind) volledig
plat. Tim Rummens in de binnenbaan ging vlot over me heen en knalde in zijn allereerste
400 naar de Provinciale titel in 50.22 Ik moest me tevredenstellen met 51.10 en een plaats
op het podium.
Twee derde plaatsen, maar matige tijden. Ik troost me met de gedachte dat de benen nog
niet super konden zijn na 3 zware trainingsweken. Donderdag test ik opnieuw op de 400 in
Sint-Niklaas.
2008-04-22 - Weekend update
Ik hield wat verhoogde spanning op mijn hamstrings over aan de snelheidstraining
(6x500) van vrijdag. In overleg met Theo, werd er besloten om het weekend competitievrij te
houden en op te vullen met duurlopen. Op zaterdag werkte ik een rustige en een snellere
duurloop af. Beiden rond de 40'. Zaterdagnacht hield ik in de Silo in Leuven een
alternatieve training :-) Zondagavond laste ik dan opnieuw een duurloopje van 40' in.
Een 100% week met 1 training op maandag, 2 op dinsdag, 1 op woensdag, rust op donderdag,
1 op vrijdag, 2 op zaterdag en 1 op zondag bracht het weektotaal op dik 70 kilometer.
Gisteren werd een snelle duurloop afgehaspeld van 50'. Vanaf vandaag zal de intensiteit
iets lager gelegd worden met het oog op een weekend met 2 wedstrijddagen. Het PK is niet
echt een doel en meer een test. Vanaf midden mei wil ik pas echt de goede vorm te pakken hebben.
2008-04-18 - 600den alweer vlotter
Vorige week was het echt werken geblazen om de gevraagde 1'45 - 1'50 tijd af te laten
klokken op de 600den. Woensdagavond ging dat toch al een heel stuk beter.
Na de 20' inlopen, kregen Niel en ik eerst 5x100 versnellen voorgeschoteld. Het resultaat:
3x rond 14.1 en 2x sub 14. Daarna 5x100 hoog tempo (allemaal lage 15-ers). De 4x600 (3'RR)
bolden erg vlotjes in 1'46-1'41-1'45 en 1'40. De laatste 600 merkte ik wel dat mijn
suikerspiegel wat te laag kwam te zitten. Dat het al van 12u geleden was dat ik nog iets
gegeten had merkte ik tegen 20u wel :-)
Daarna liep ik nog 30' uit om zeker geen verkrampte benen over te houden aan de eerste
echte snelheidstraining na onze paasstage. Dit weekend test ik opnieuw de benen. Waar dat
zal zijn hangt nog een beetje af hoe mijn lichte verkoudheid evolueert en of ik zaterdagavond
in Gent op stap ga.
2008-04-15 - Zware benen en vierkante stijl
De Dynergo meeting in het Putbosstadion in Oordegem leverde erg vroeg op het seizoen al
enkele "Top 50 aller tijden" noteringen op. Helaas niet op de nummers waarvoor ik in
aanmerking kom. Op de 300m en 1000m viel er geen echte uitschieter op te merken.
Mijn 300m test in Oordegem verliep helemaal volgens de verwachtingen. Met de stageweek in
de benen (doorgetrokken tem woensdag) en een zware training op vrijdag, kon er geen
supertijd inzitten. Stiekem hoopte ik daar toch op. In mijn reeks bolde de eerste 200m
vrij aardig, maar in de laatste 100m veranderde dat. Mijn stijl werd hoekig en het was
harken tot de streep.
Met een tweede plaats in mijn reeks, een derde algemeen maar vooral een 37.25 als
seizoensopener, ben ik best tevreden.
Ik ben na 1,5 jaar in Keulen afgerold en zit opnieuw op een home based project (in Groot
Bijgaarden). Om de files voor te blijven vertrek ik ten laatste om 6u20. Wanneer ik dan
ook nog na de files richting Glabbeek bol, worden het lange dagen. Het plannen van mijn
trainingen is dus nog wat moeilijker geworden. Momenteel probeer ik toch mijn gemiddeld
aantal kilometers nog lichtjes op te drijven. Het doel is om aan ongeveer 70 kilometer
per week te geraken.
2008-04-06 - Goede benen en bruin vel
Deze nacht slaap ik weer in mijn eigen bedje. De stage in Salou was super in alle opzichten.
Een kleine impressie van een week hard trainingslabeur:
Zondagmiddag omstreeks 17u arriveerden Patrick en ik in Salou. De anderen hadden gewacht op
ons om de benen los te schudden. De hersteltraining van ongeveer 8km werd erg rustig afgewerkt.
Iedereen van de groep had er duidelijk zin in. Door mijn nachtje zonder slaap hield ik het
wijselijk bij ongeveer 5'/km aan gemiddeld 130 HPM. 's Avonds begon het te regenen.
Vanaf dag 2 telde enkel de zon nog mee aan de blauwe lucht. Theo's beproefde concept bleef
ook dit jaar behouden. 's Voormiddags werkten we een rustige duurloop af op het parcours
van het kleine strand. De 86 trappen overbruggen 18m aan het begin van elke ronde. De
eerste duurloop van maandag draaiden we 6 ronden in 48' wat ongeveer overeenkomt met 9km.
Na het stretchen, volgden er 10 versnellingen van 100m. De namiddagtraining op de piste
in Tarragona bestond uit 6x100, 4x150 en 4x200 versnellingen. In totaal dus 2000 snelle meters.
Dinsdag opnieuw duurloop. Nu werden er 7 ronden afgewerkt, gevolgd door 12 versnellingen. De
namiddag bestond uit 4x150, 4x200 en 4x300. Het tempo werd nu opgetrokken: 30-31 per 200,
45-47 per 300. Totaal van 2600 snelle meters.
Woensdag werd de zwaarste trainingsdag. De duurloop in de voormiddag ging erg vlot. In de
namiddag volgde er een snelheidstraining om u tegen te zeggen: 10x300 met tussen de eerste 5
versnellingen 2' rust, tussen de laatste 5 hielden we 3' rust. 51.2 - 52.2 - 47.6 - 47.9 - 46.3
- 45.9 - 46.9 - 47.7 - 47.2 - 44.0
Op donderdag stond er oorspronkelijk maar 1 training op het programma. 's Morgens werken we een
intervaltraining af. Het werd een parcours van 100m versnellen, 50m tempo. Als senior plande
Theo dit 35x voor me. De namiddag deden we een extra rustige duurloop.
Vrijdagmorgen betekende 600m test. Een test die ik als wedstrijd opnam. Na een prima opwarming
perste ik er een 1'22.72 uit. Tussentijden van 26 na 200 en 53 na 400 zorgden voor verzuring
in de laatste rechte lijn. Toch stemt deze tijd me tevreden. Laat de zomer maar komen !
In de namiddag deden we een snelle duurloop. Het tempo werd gestaag omhoog gedreven tot 4'/km.
De pols bleef opvallend laag tot gemiddeld 148.
Zaterdag werkten Robert en ik nog een vetloop af om 's middags in de auto te duiken. Na exact
14u hadden Patrick en ik de 1470km achter ons gelaten. Vermoeid maar voldaan werkte ik deze
namiddag nog een herstelduurloopje van 43' af. Het weektotaal staat op 88,6 km. Afspraak op
het PK binnen 3 weken :-)
Ter info: deze week proberen Kirsten en ik een verslag van de stage op de site van Tienen te
plaatsen dat iets minder gefocust is op de training.
2008-03-24 - Salou, here we come !
Zaterdag trouwt mijn jongste zus. Na het avondfeest, spring ik de auto in en rijd ik
de clubbus achterna. Zondagnamiddag train ik dan in het hopelijk zonovergoten Salou.
Na de stage komt er een trainingsverslag op de site.
Daarnaast zal ik na de Nacht van de Atletiek mee op trainingstage gaan met de trainingsgroep
van LAT. Zij trekken een week naar Vittel om zich voor te bereiden voor de wedstrijden in
augustus en september.
2008-03-17 - Uitstekende vorm, klaar voor outdoor
Daarvoor werd hij gehaast door de Nederlander Remi Bouwmeester, mezelf en Tim Clerbout.
Remi startte iets te voorzichtig zodat ik wat moest versnellen na de overname. Aangezien
dat dit de eerste keer was dat ik haasde, maakte ik de fout door me alleen op de tijden
te focussen en niet achterom te kijken. Ik knalde dus na de doorkomst aan de 400m even
door en toen ik op 750m achterom keek, bleek ik een gat te hebben geslagen van ongeveer
50m. Ik twijfelde even tussen zelf doorgaan of wachten en stapte uit. Ontzettend jammer
dus! Tim Clerbout ging aanvankelijk mee, merkte op dat Jan niet mee was, wachtte even en
trok zich weer op gang en zette Jan af op 800. Daar trok hij even door en finishte sterk.
Javier Soto vestigde eveneens een nieuw Europees record bij de slechthorenden (2'28.81)
Mijn haaswerk zat er nog niet op. In de traagste reeks haasde ik onze clubgenoot Jayson
Jonckers naar een instelling van het clubrecord op de 1000m bij de junioren in 3'05.53
Hier stapte ik 5m voor de finish uit. Aangezien de verzuring nog niet helemaal
toegeslagen had, schreef ik me nog in voor de afsluitende 400m. In de laatste reeks
schudde ik nog 51.60 uit de benen! Zo werd ik nog 2de op 28 deelnemers in de algemene
uitslag en kwam ik op amper 36 honderdsten boven mijn PR uit :-p
De vorm is dus uitstekend, de goesting naar het outdoorseizoen is enorm groot en ik heb
veel zin in de stage in Spanje waar we nog een paar procentjes extra opzoeken.
2008-03-13 - Relatieve rust (deel 2) / op recordjacht
Na de goede bloeduitslag wil ik wel eens de test doen wat de impact is van zo twee weekjes
zonder snelheid. Volgens Theo zou dit wel eens gunstig kunnen uitdraaien. Daarom besloot
ik deze zondag te hazen op de 1000m. Onze clubgenoot Jayson Jonckers (junior) zal zijn
allereerste wedstrijd lopen na twee en een halve maand atletiektraining. Hem wil ik in
een tragere reeks hazen naar een tijd onder de 3 minuten. Maar het echte haaswerk gebeurt
in de snelle reeks. Ik hoop dat die dus voor de tragere reeks gelopen wordt. Jan Van den
broeck zal daarin zijn eigen BR bij de juniores aanvallen. Als derde en laatste haas
ambieeren we dus een tijd onder zijn 2'27.47 In diezelfde reeks probeert de dove Spanjaard
Javier Soto Rey een nieuw Europees Record (< 2'29.64) voor andersvaliden te lopen.
Ik kijk er nu al naar uit!
2008-03-03 - Relatieve rust (deel 1)
Er viel 1 echte uitschieter op te merken in mijn bloedanalyse: mijn hematocrietwaarde
bedroeg 47,7!!! Twee jaar geleden zat ik nog op 43-44. Er werd ook een indicatie ontdekt
voor een (eventuele) allergie. Aangezien me dat momenteel niet hindert, laat ik dat niet
direct verder onderzoeken. Dat zou bijvoorbeeld mogelijk zijn door een sportinspanningstest
af te nemen. Die is zowieso gepland na het PK (drie weken na de stage in Spanje).
Het doel is in vorm te zijn van midden mei tot midden juni (BVV, KVV, Nacht van de Euregio
en Meeting voor Mon ~4 weken). Daarna bouwen we heel even af met tussendoor
trainingswedstrijden in Jambes en Nijvel, om dan in topvorm te zijn vanaf het BK tot en
met de Flanders Cup in Ninove (~6 weken).
Vorige week werkte ik geen snelheidstraining af en werd het kilometeraantal opgevoerd tot
63km. Meer kon ik gewoon niet aan zonder te forceren. Ik zat aan 53km op 4 dagen toen ik
aanvoelde dat ik toch 2 dagen rust diende te nemen. Gisteren bolde het weer erg vlotjes.
Ik hoop dat de lange duurloop in Keulen me straks hetzelfde gevoel kan geven.
2008-02-18 - Mooie afsluiter
Mijn wedstrijd was er haast eentje uit het boekje van mijn trainer. Weer heerlijk snel weg en
goed in het spoor van Jan Van Den Broeck die achter superhaas Stefan De Bock post vatte. Een
mooie opener in 27", en perfect op schema na 400 (54.96). Daarna stapte Stefan uit en nam Jan
over. In de derde ronde had ik even het gevoel dat ik best overnam, twijfelde en bleef zitten.
In de laatste rechte lijn probeerde ik Jan nog te remonteren, maar ook nu ontbrak het me weer
de kracht om te versnellen. Ik kneep wel opnieuw 49 honderdsten van mijn indoor PR af!
De uitslag van de National Heat in het naprogramma:
De indoorperiode zit er op met leuke tijden die het beste doen vermoeden voor het outdoorseizoen:
200m in 24.09, 400m in 51.24, 800m in 1'54.12 en 1000m in 2'29.64. De volgende twee weken wordt
het volume opgedreven en de snelheidstrainingen worden even geschrapt. We proberen een grotere
basis aan te maken en wat kracht bij te winnen. Goed uitgerust aan de stage in Spanje beginnen
is de boodschap.
2008-02-18 - Verrassend nieuws
Morgen train ik nog eens erg uitzonderlijk met de groep in Tienen. Ik zal meteen met Theo de
discussie aangaan wat we veranderen aan het schema dat vorige week niet gewerkt heeft.
2008-02-17 - BK drukt me weer met de neus op de feiten
Het doel was de tijd van vorige week bevestigen. Net onder 1'55 dus. Alles wat er nog verder af
kon was bonus. Een goede opwarming met de halve fond collega's, klaar om te vlammen. Dat vlammen
kwam er echter helemaal niet uit. Na de eerste 100m wist ik al hoe laat het was. Alexandre Cellier
opende in een sub 13! De benen stonden toen in brand :)
Ik probeerde mijn wagonnetje aan te haken en dat lukte me welgeteld 250m in totaal. Daarna stond ik
er alleen voor. Alex en Dimitri Teugels die steeds verder wegkropen. Hannes Agache had dat op tijd
door en ging vlot over mij heen. De wil was er wel, maar volgen lukt niet. De laatste 500m
probeerde ik tegen mezelf te lopen. Mijn eindtijd van 1'55.07 stemde me alsnog tevreden. Als het
niet draait en je toch die tijd laat afklokken is dat voor iemand van mijn niveau best ok.
Conclusie van de dag: nog niet genoeg fond om een razendsnelle start op te vangen. Het kon weer
niet sneller, hoewel ik geen verzuurde benen had. Tim Rogge adviseerde me om meer weerstand te
trainen.
De snelle reeks liet een ontzettend sterke Matthias Rosseeuw zien die het hele pak op een lint
trok. Hans Omey nam niet over en gooide zich in de laatste rechte lijn naar de titel. Als hij
misschien een ronde overgenomen had, waren er misschien twee Belgen op het WK-lijstje
bijgeschreven geweest. Waarom Alexandre Cellier (die mijn reeks van de kop af in 1'53.22 won)
trouwens niet in deze reeks mocht starten was me een raadsel. Jerome Kahia verraste door met
een hamstringblessure achter de echte 4 toppers uit de snelle reeks te finishen. Drie van de
vier uitgenodigde Nederlanders stuurden hun kat en hielden zo onterecht 3 Belgen weg van
onze kampioenschappen.
De uiteindelijke top 10 van het BK indoor over beide reeksen heen is de volgende:
2008-02-14 - Weerstand maakt plaats voor snelheid
Aangezien ik zelf mijn 4000 (ipv 5550) snelle meters mocht indelen, probeerde ik eens de
omgekeerde volgorde die we meestal hanteren. Geen korte naar lange, maar lange naar korte
versnellingen dus. Na het inlopen, de stretching en het looptechnische gedeelte startte
ik met spikes. De 4x50 (6.6-7.0 / doel 7.0), 6x300 (48.0-49.8 / doel 49.5), 6x200
(28.9-30.1 / doel 30.0), 6x100 (13.8-14.2 / doel 14.5) en 4x50 (7.0-7.4 / doel 7.5)
lieten me haast volledig verkrampt aan het uitlopen beginnen.
Het gevoel in de benen is vandaag echter weer prima, maar zal ze vanavond losrijden voor
de zekerheid. Ik vermoed dat er zondag mag uitgegaan worden van een snellere richttijd
dan tijdens het Vlaams. De deelnemerslijst op de VAL-site laat blijken dat ik opnieuw in
de traagste reeks zal ingedeeld worden. Laten we hopen op een open wedstrijd. Daarvoor
reken ik vooral op Laurens, Jerome en Hannes.
2008-02-10 - KVV overtreft de verwachtingen
Voor de wedstrijd liet Laurens Schockaert weten dat hij sub 1'54 wou en ook Hannes Agache
sprak me aan om samen te werken. Dat zag ik wel zitten. Ieder om beurt een ronde kopwerk
werd de afspraak.
De start was weer uitstekend. Ik liep meteen op kop en onderhield het tempo om de gewenste
doorkomst in 27 seconden te halen. Na de tweede bocht, week ik uit naar baan twee om Hannes
te laten overnemen. Hij moest echter van verder komen, wat ons zeker enkele tienden kostten.
Hannes nam net voor de bocht over en liep erg krachtig. Wanneer hij de na de vierde bocht
(dus in de derde ronde) niet opzijschoof, had ik wel door dat Hannes vrij goed zat. Meer dan
aanklampen lukte niet. In de laatste rechte lijn perste ik er nog alles uit, wat voor de
volgende uitslag zorgde in de eerste en traagste reeks:
1 AGACHE HANNES 85 KKS 1'54.46
Dit was naast een nieuw indoor PR (- 4,09 seconden!) een verbetering van meer dan 1,5
seconde van het 10 jaar oude clubrecord van Gert Depre.
De snelle tweede reeks was overbevolkt en met 11 deelnemers werd er heel wat getrokken en
geduwd. Matthias Rosseeuw had nog geluk dat hij in de tweede bocht net niet tegen de
vlakt werd gesmakt. Joeri Jansen bewees dat hij er nog steeds staat. Dit ondanks het
gebrek aan weerstandstrainingen naar eigen zeggen. Hans Omey haalde het erg knap in een
sub 1'50er. Al vond ik persoonlijk dat de rush van Jelle Duym de knapste sprint in de
sprint was.
2008-02-08 - KVV wordt meer een test
Vanavond rol ik nog tien 100den om toch wat extra snelheidprikkels toe te voegen. Zoals
het er nu naar uitziet zal het Vlaams kampioenschap gelopen worden als een test voor het
BK (en eventueel de KBC indoor mits een selectie). Iedereen mag weten dat ik zondag niet
in vorm ben en dus niet voor een plaats loop! Het schema dat in mijn hoofd zit gaat als
volgt: 200 in 27, 400 in 56 (29), 600 in 1'25 (29) en finishen rond of net onder 1'55
(29-30). Ik zal meteen kop trekken om dit schema aan te kunnen. Het vierde kwart van de
wedstrijd zal waarschijnlijk erg moeilijk worden. Iedereen die wil aanhangen en onderweg
merkt dat hij sneller kan, be my guest (no hard feelings)!
2008-02-06 - So far, so good ...
Vanavond worden de zooltjes voor mijn trainingspikes uitgetest. Hopelijk voel ik ook dan
hetzelfde gewenste effect.
2008-02-03 - Geruststellende hervatting
Mijn weekje snowboarden kwam eigenlijk nog perfect uit. Mijn duurloop op nieuwe loopschoenen
gisteren maakte wel duidelijk dat het staken van mijn trainingsabeid gedurende 2 weken
verschrikkelijk nefast was voor de conditie. Duurloop in dezelfde tijd als normaal, maar
constant 20 tot 30 hartslagen hoger dan normaal. Zondag start ik op het Vlaams als mijn
trainingschema deze week behoorlijk afgewerkt kan worden.
2008-01-22 - Ai ai ai ??
Gisteren trainde ik een duurloopje van dik 50 minuten, met daarna een ijsbad van 10 minuten.
De zwelling is al sterk afgenomen, maar nog niet helemaal weg. Pijn doet het voorlopig toch
niet. De relatieve rust tijdens mijn snowboardverlof volgende week is waarschijnlijk net op
tijd daar.
Ik vermoed dat de vele trainingen en wedstrijden op spikes de afgelopen weken hier wel voor
een groot deel tussen zitten. Ik ga mezelf in ieder geval opnieuw verplichten de
verschrikkelijke ijsbaden te nemen na zware trainingen. Ik geef toe dat die de laatste maanden
overgeslagen werden.
Vanavond werk ik de pistetraining met 5500 snelle meters af. Die zal wellicht uitsluitsel
geven of ik zondag in Hannuit aan de start sta van de korte cross.
2008-01-20 - Perfect op schema
De start was vrij chaotisch: hoewel de juryleden de namen in volgorde afgeroepen hadden, koos
men zelf zijn startpositie. Dit leek me eigenlijk meer op een fout. Na het "op uw plaatsen"-
teken, wurmde ik me dus tussen 2 atleten in naar de startlijn. De start was perfect. Ik had me
voor de wedstrijd voorgenomen om hetzelfde schema te hanteren als vorige week tijdens het PK:
snel starten, stevig doorrollen en daarna gradueel versnellen. Koen en Jerome hadden het daar
niet zo op begrepen en eisten de koppositie op na ongeveer 450m. Op 600m viel er een kleine
hapering en zo stokte even het tempo. Daarna dreef Jerome het tempo verder op. Ik kon erg
makkelijk in het spoor blijven van Koen, maar er overheen geraken lukte dan weer niet.
Ik finishte in de vooropgestelde tijd van 2'29.64 en eindigde derde. Jerome was erg ontgoocheld.
Hij kwam voor het BR op de 800m bij de Juniores. Had hij dat een weekje op voorhand laten weten,
had ik zeker willen hazen. Nu kwam ik met andere ambities aan de start. Het clubrecord is binnen
en kan zeker nog wat scherper gesteld worden. Mijn outdoortijd rond 2'27 mag ik dit jaar zeker
voor ogen blijven houden.
De top 5:
2008-01-10 - Verslag PK indoor
Daarbovenop kwam de ideale baanindeling (baan 3 naast Pieter De Volder). Deze keer was ik
prima weg: snelle bocht en direct een grote pas tot de eerste 100m. Aangezien ik daar nog
steeds op kop liep, liet ik het tempo wat zakken want ik verwachtte een golf van achteruit.
Zo kwamen we wel erg rustig door na 200 (in 27) en 400 (62 - 63). De verwachte golf bleef
uit, dus dreef ik gaandeweg het tempo op om op 600 door te komen in 1'31. De laatste ronde
duwde ik dan door om te winnen in 1'59.49 De tijd stelde me teleur want ik hoopte heel wat
sneller te lopen. De manier waarop maakte me echter tevreden, een weekje na mijn zware
verkoudheid zo voor de dag komen is hoopgevend voor volgende week. Op de Arteveldemeeting
wil ik onder de 2'30 op de 1000 indoor gaan. Wil er niemand hazen?
De foto's en de trainingschema's komen dit weekend wel online.
2008-01-10 - Vooruitblik op het PK indoor
Maandag voelde ik me lichtjes beter en dwong ik mezelf toch een duurloop te gaan doen.
De 13 kilometertjes werden tegen een slakkengangetje afgewerkt. De benen wilden wel, maar
de longen sputterden weerbarstig tegen. De gore details bespaar ik jullie. De provinciale
kampioenschappen indoor leken wel heel ver weg. Dinsdag belde ik Theo op die me enkele
600den liet schrappen. De snelheidstraining kon ik vrij normaal afronden, maar na elke
inspanning hoestte ik me wel een ongeluk. Woensdag ging de duurloop - doorspekt met
intensieve versnellingen - alweer vrij vlot. In plaats van de 10 keer 1 minuut hoog tempo,
liep ik er 8. Vanavond fiets ik de benen los en morgen staan er korte versnellingen op
het programma.
Zondag zal ik dus alsnog aan de start van de 800m staan. Hoewel ik absoluut nog niet 100%
ben, zal ik mijn vel wel erg duur proberen te verkopen :-)
2008-01-02 - Indoor zit op schema
Een update na 1,5 week (feest)verlof is best op zijn plaats. Zaterdag 22 december
stond er een 400m op het programma. Door een foutje in mijn planning en het smog-
alarm kwam ik in Gent te laat aan. De reeksen voor de 400m waren al binnen. Ik
vroeg me alsnog in de laatste (10de !!) reeks in te delen. Na een opwarming van amper
10 minuten werden we al in de oproepkamer verwacht. Daar stond ik me dus nog ongeveer 20
minuten op te jagen. Na het startschot probeerde ik er gewoon direct in te vliegen.
Met tussentijden van 24.2 op 200 en 37 op 300 zat alles perfect voor een snelle 400-tijd.
Ik verzuurde echter en strandde op 51.52 Met de voorbereiding in het achterhoofd was ik
hierover wel tevreden. Later op de avond ging ik met een paar collega's uit eten in Gent
en dansten we de nacht weg in Flanders Expo op de beats van de Dewaele brothers en hun vrienden.
De twee weken verlof die ik tijdens de feestdagen genomen heb, worden gebruikt om mijn vormpeil
nog wat op te schroeven. De dagen van snelheidstrainingen (10x300 of 6x600) worden afgewisseld met
dagen van 2 rustige duurlopen om wat kilometers te maken. Daarom schrapte Theo ook 2
wedstrijddagen uit mijn agenda.
Zaterdag 29 december deed ik een tweede poging om indoor onder de 51 seconden te gaan.
Traditioneel heeft de spurtmeeting van STAX best wat aantrek (en dus ook vertraging).
Dit jaar liep het 400m nummer met 4u20m uit. Een indeling in de tweede reeks leek me best
wel interessant. Een iets mindere start in vergelijking met een week eerder zorgde ervoor dat ik
achter Daniel Meert en Bas Jubels kwam te hangen. Toen Bas het op 250 wat moeilijk kreeg, ging
Daniel over hem heen. Ik kon in de laatste 50m nog iets versnellen en won zo mijn reeks in
51.25 Licht teleurgesteld liep ik uit.
Nieuwjaarsdag alleen op de piste 600den draaien is best wel een speciaal gevoel. Volgende weken
gaan we naar 7 en 8 keer, wat me op de kampioenschappen in februari ten goede zou moeten komen.
2007-12-17 - Tevreden met een teleurstelling?
Die teleurstelling zette ik om in een hoog adrenalineniveau, ik schreef me na die 1000
impulsief in voor de afsluitende 200. Als niet spurter won ik de 8ste en voorlaatste 200m
reeks in 24.09! De combinatie van de tijden op de 1000 en de 200 bezorgden me toch nog
zeer tevreden gevoel over deze indooropener. Volgende week ga ik opzoek naar een tijd
dicht bij het het 13 jaar oude clubrecord op de 400m indoor. 50.85 moet in principe
haalbaar zijn en het record op de 1000m (2'31.73) pak ik binnen enkele weken wel.
2007-12-17 - Vliegen zijn (soms toch geen) uitzonderingen in de winter
Ik ben blij dat ik het crossen even kan opbergen. Het indoorseizoen moet me
helpen om mijn snelheid nog meer op te schroeven. Gecombineerd met de duurlopen
die op het programma blijven staan, hoop ik mijn trainingstijden tijdens de
versnellingen nog gemakkelijker te halen ifv het zomerseizoen.
2007-12-10 - Trainingsverslag week 49
Miguel voelde zich op dinsdag echter wat ziekjes en daardoor veranderde mijn training van
een herstelduurloop naar een rustige duurloop. In die rustige duurloop verhoogde ik op
drie strookjes van 1km het tempo tot een hartslag van 165. Ik voel me opnieuw krachtig en
de rompstabilisatie-oefeningen beginnen duidelijk hun vruchten af te werken op de stukken
bergop. Na de training gingen we in het bij ons consultants befaamde Mexicaans restaurant
Barrios eten en passeerden
daarna nog langs de kerstmarkt op de Rudolfplatz voor een Gluhwein.
De woensdagtraining die een duurloop met 10 korte snelheidsprikkels inhield werd op mijn
13km-parcours in Keulen in de gietende regen uitgevoerd. Starten aan het hotel, de
Friesenplatz oversteken, het grote park induiken, om daarna langs de universiteit
richting Rijn te lopen, de Rijn op de kade langs de ring te volgen en eenmaal aan de Dom
de trappen van de opera te nemen. Daarna volgt het minder fijne stuk van de Dom richting
hotel, maar binnen de stadsring is dit toch zeker mijn favoriete parcours. Na de rustige
opwarming, trok ik de vernellingen van 20 tot 35 seconden steeds door tot een tempo rond
16"/100m. Tussen de versnellingen in lag het tempo van de duurloop hoog genoeg om net
niet volledig te herstellen in 2 minuten tijd. Drijfnat de lobby van het hotel
binnenstuiken zorgt keer op keer voor verbaasde gezichten.
Op donderdag staat er meestal geen training op het programma. Dat was ook deze week niet
het geval. Vrijdagochtend trapte ik 30 minuutjes los op de spinning bike. De
vrijdagavondtraining bleef beperkt tot doorrollen zonder echt zwaar te belasten.
De training bestond uit 20x100m tussen 13.9 en 14.6 gevolgd door 4x200m tussen 31.1
en 32.4 en 1 progressieve 200 die op 27.4 uitkwam. Ik voel me al klaar om 2x per week
zwaar op snelheid te trainen, Theo vindt dat nog te vroeg op het seizoen. Ja Theo, enkel
de zomer telt ...
Dit weekend werden er geen weekendtrainingen ingepland. Ik kijk uit naar volgende week
zaterdag! Afspraak om 17u in de Topsporthal voor een 1000m indoor.
2007-12-03 - Voldoende hersteld
Blijkbaar heb ik mijn agenda niet goed genoeg bekeken tijdens mijn vorige posts. Ik start
het tweede luik van mijn opbouw op 15 december met een 1000m indoor, daarna volgen een
400m, de CC in Brussel, een mijl, opnieuw een 400m en misschien de eindejaarscorrida in
Leuven. Na deze voorbereidingswedstrijden moet ik stilaan in vorm komen en volgen er de
kampioenschappen en nog enkele korte crossen.
Theo lichtte afgelopen vrijdag het vervolg toe van ons opbouwend schema. Deze week gaan
we de trainingen van het vorige weekschema afwerken (alles schuift een weekje op door
mijn verkoudheid) en dus draai ik 8x400. Volgende week wordt dat 7x500 en vanaf de week
daarna (week51) staat er 6x600 op het programma. Met 6 weken van 6x600 als basis zou mijn
vorm dan moeten volstaan om het Vlaams en Belgisch Kampioenschap behoorlijk te kunnen
afwerken. Alle wedstrijden voorafgaand aan deze 2 kampioenschappen worden gelopen als
doorgedreven snelheidstraining. Natuurlijk hoop ik af en toe een nieuw PR te laten
opmeten.
2007-11-29 - Verklaring tegenvallend resultaat in Roeslare
Eerlijk gezegd liever nu dan binnen een maand hoewel ik toch mijn voorzorgen genomen had.
Elke morgen een soepbord fruit, wat joghurt en een glas of twee vers fruitsap. Ik de
loop van de dag dan voldoende groeten en beperkte porties suikers en vlees. De twee warme
baden van in totaal 1,5 uur die ik gisteren nam, hielpen me er vandaag weer wat bovenop.
Ik hoop dat ik morgen voldoende hersteld ben om wat snelheid te trainen. Dit weekend ga
ik niet crossen - dat was zowieso al gepland - en probeer ik alsnog wat kilometers te
malen in een rustig tempo.
2007-11-26 - Focus op indoor
2007-11-25 - Mosselen friet met modder
Vandaag bleek dus dat dit geen goede zet is om de dag daarop een cross cup te lopen ;-)
De omloop in Roeselare was me wel bekend hoewel ik er nog nooit had gelopen. Zwaar en
zeker niets voor een flyer zoals ik. Maar ik wil zeker helemaal geen excuses zoeken:
ik ben gewoon niet goed genoeg om te crossen op een redelijk niveau.
Het wedstrijdverslag dan maar: een snelle start vanop de tweede rij en net achter Kim
Barbé de eerste bocht indraaien. Dat leek me wel wat en werd dus ook binnen de wedstrijd
het doel: in de buurt van Kim Barbé en Jonas Roels blijven plakken, maar dat plan mocht
ik al vrij snel opbergen. Halfweg de eerste ronde moest ik al afhaken. Dan maar op
weerstand door de modder ploeteren ... om als 22ste over de eindmeet te harken. Enkel op
de grasstrook rond de start draaide ik behoorlijk. Daar kon ik gebruik maken van mijn
paslengte. Zodra het er iets modderiger bij lag, kon ik geen tempo meer maken. Helemaal
ontevreden onder de douche (deze middenmoter in eerste klasse heeft een
prachtinfrastructuur voor zijn jeugdploegen - chapeau), wat warm water en als herboren
de auto in. Thuis een lekkere pasta als afsluiter, jawel, mijn weekend is zeker geslaagd.
2007-11-18 - Korte Cross Duffel
De uitslag korte cross 3000m:
Maximale hartslag van 191 en een gemiddelde van 182: diep gegaan maar niet diep genoeg.
Volgende week trek ik een weekendje naar de kust. Vanuit Nieuwpoort trek ik dan naar de
CC in Roeselare om (waarschijnlijk) in de modder te gaan ploeteren.
2007-11-13 - Trainingsupdate
Om me klaar te stomen op die CC had ik vorige week toch wel wat karakter moeten aanspreken.
Zowel mijn maandag-, dinsdag-, donderdag- en vrijdagtraining werkte ik af in de
(soms gietende) regen met bijpassende wind (aka storm). Mijn collega's op mijn project
verklaren me zowat gek. Voor zover dat nog niet gebeurd was. Het is echter enkel de knop
omdraaien om in dat regenweer te starten, eenmaal bezig stoort me dat niet zo hard.
Tijdens de zomer kan ik daar zelfs van genieten, maar bij +8C is dat toch niet het geval.
Deze week van hetzelfde laken een broek: vandaag werkte ik mijn snelheidstraining af op
een volledig blanke piste hier in Keulen. Ik hou me momenteel slechts 1 doel voor ogen:
trainen om te knallen in de zomer!
Het trainingschema van vorige week is op de site geplaatst. Door de laatste exces van
het tussenseizoen heb ik deze week slechts 5 trainingen afgewerkt. Vanaf dit weekend
worden de avonden opnieuw anders ingedeeld.
2007-11-07 - Korte Cross Opwijk
Tot ongeveer half koers was ik daar ook toe in staat, dan moest ik noodgedwongen plaats
maken voor de van achteruit oprukkende atleten. Mijn maximale hartslag was 192 en toont
aan dat het niet opgenomen werd als een tussendoortje. Toch denk ik iets dichter had
kunnen eindigen dan de 14de plaats op 28 deelnemers waarop ik nu strandde. Volgende keer
bijt ik wellicht net iets harder op de tanden. Uiteindelijk ben ik toch tevreden: bijna 3
kilometer net onder de 9 minuten en een kleine minuut achter de winnaar. Dat is weer
beter dan mijn vorige seizoensopener, waar ik 2550m in 8'11 afrondde. Hoewel je het
parcours van Betekom en Opwijk niet helemaal kan vergelijken is het verschil toch 3'12 vs
3'02 per kilometer. De basis groeit ieder jaar dus een klein beetje aan.
Na de cross zijn Jonas Roels, Jeremy Van Ophem, Steve De Ridder en ik samen 20' gaan
uitlopen. Volgende week trek ik misschien naar de Cross Cup in Mol. Dat hangt nog af van
hoe de benen zullen aanvoelen na een nachtje doorgaan op I Love Techno.
2007-10-30 - Afzien tijdens rompstabilisatie
2007-10-30 - Uitslag sportinspanningstest ontvangen
2007-10-30 - Fiesta Del Ritmo was een succes
2007-10-07 - Fiesta Del Ritmo
2007-09-20 - Seizoensdoelen 2007-2008
Met een lichte en zeker haalbare vooruitgang op de 300-400 nummers maar ambitieuze
verbeteringen op de 800-1000-1500 nummers heb ik in ieder geval mooie doelen om deze
winter de vrieskou te trotseren. Volgende update volgt na mijn sportinspanningstest.
2007-09-18 - Nog eens lekker diep
Veel verwachtingen had ik niet. Proberen beter te doen dan de 20'49 van 2005 vormde samen
met me nog eens lekker uit te sloven het enige doel. Een snelle start van 3:10 tot 3:15/km
in de eerste 2 km zorgde voor het te snel bereiken van mijn maximale hartslagzone. Ik
moest dan ook de koplopers laten gaan tussen km 2 en 3. Ik probeerde mijn hartslag naar
beneden te halen en het tempo toch niet te fel te laten zakken. De laatste 800m perste ik
er nog een versnelling uit waardoor ik mijn eindtijd van 18'36 kon afklokken. Met 195 als
MAX en 185 als AVG is de titel "lekker diep" best op zijn plaats.
Deze tijd opent wel mooie perspectieven voor de korte crossen die ik deze winter ga draaien
om wat meer fond te leggen voor mijn 800m en 1500m nummers. Ik vermoed dat ik op een 500gende update volgt na mijn sportinspanningstest.
2007-09-18 - Nog eens lekker diep
Veel verwachtingen had ik niet. Proberen beter te doen dan de 20'49 van 2005 vormde samen
met me nog eens lekker uit te sloven het enige doel. Een snelle start van 3:10 tot 3:15/km
in de eerste 2 km zorgde voor het te snel bereiken van mijn maximale hartslagzone. Ik
moest dan ook de koplopers laten gaan tussen km 2 en 3. Ik probeerde mijn hartslag naar
beneden te halen en het tempo toch niet te fel te laten zakken. De laatste 800m perste ik
er nog een versnelling uit waardoor ik mijn eindtijd van 18'36 kon afklokken. Met 195 als
MAX en 185 als AVG is de titel "lekker diep" best op zijn plaats.
Deze tijd opent wel mooie perspectieven voor de korte crossen die ik deze winter ga draaien
om wat meer fond te leggen voor mijn 800m en 1500m nummers. Ik vermoed dat ik op een 500
- 20' inlopen
- 3x100 rollen 2'R en RR
- 3x100 MAX 2'R en RR
- 3x200 (50 rollen - 100 MAX - 50 rollen) 2'R en RR
- 3x300 (50 rollen - 100 MAX - 50 rollen - 100 MAX) 3'R
- 1x400 rollen
- 35' uitlopen
- 20' inlopen, stretching, looptechnische oefeningen en 3x100 rollen
- 2x100 MAX (13.0 & 13.4)
- 2x200 100 Rollen - 100 Hoog Tempo (33 & 34)
- 2x300 100 R - 100 HT - 100 R (52 & 53)
- 2x400 100 R - 100 HT - 100 R - 100 HT (1'09 & 1'10)
- 2x400 100 HT - 50 MAX - 100HT - 50 MAX - 100 HT (57.41 & 1'00.78)
- 27' uitlopen
Tussen elke versnelling werd 2' rust gehanteerd. De verzuring had genadeloos toegeslagen
in de laatste 400 (van de kuiten tot in de billen). De benen voelden weer los aan na
het uitlopen.
De laatste rustige week is achter de rug. Deze week worden er nog geen extra snelheidsmeters
afgewerkt, maar het tempo zal overal wat hoger liggen. Er werden ook wat alternatieve
trainingen op de mountainbike verwerkt in het weekschema. Het kilometeraantal geeft
dus een vertekend beeld.
De balans van de sluitingsmeeting in Gent is uitstekend. Eerst en vooral wens ik Jan Van
den broeck nogmaals proficiat met zijn nieuw Belgisch Record op de 1000m in 2'26.88!
Na weken zonder snelheidstraining, was de honger naar de piste weer lekker groot. De
versnellingen werden in de gevraagde tijden afgewerkt en er was nauwelijks sprake van
verzuring. De duurlopen gaan heerlijk vlot en de dagen tot Salou beginnen af te korten.
Vorige week ontving ik de uitslag van mijn bloedonderzoek dat ik op 25 januari liet
uitvoeren. Alle waarden zijn perfect normaal en blijkbaar heb ik zelfs lichtjes een
"overschot" aan vitamines. Aangezien ik geen enkele vorm van voedingssupplementen neem,
is er niets aan de hand en werpt mijn gevarieerde voeding dus duidelijk zijn vruchten af.
Het winterseizoen zit er op. De topsporthal kon deze namiddag wel eens (bijna) helemaal
gevuld worden. De VAL en atletiekbond kunnen de marketingcampagne van de grootste
indooratletiekmeeting van het land eens onder de loep nemen. Wat ik meestal te horen krijg
van kennissen en vrienden is "Ah, was het BK/KVV dit weekend? Dat wist ik niet." Een
andere optie is het weggeven van gratis kaarten aan de clubs. Zo kunnen jonge atleetjes
misschien bijdragen tot de sfeer die er vanmiddag duidelijk meer dan anders was. Echt een
super gevoel!
1 Van Den Broeck Jan - 1:53.80
2 Vandegaer Wout - 1:54.12
3 Van Aelst Stefan - 1:55.93
4 Teugels Dimitri - 1:55.95
5 Lammens Stijn - 1:56.05
6 Schockaert Laurens - 1:56.72
7 Liegeois Niels - 2:00.78
8 De Schrijver Davy - 2:01.12
Deze namiddag viel er nog een appel uit de lucht. Ik kreeg een mailtje van de VAL in de bus
die mijn selectie voor het naprogramma van de KBC Indoormeeting meedeelde. Mijn korte cross
van Betekom wordt dus vervangen door een allerlaatste 800m van dit winterseizoen. Met Stefan
Van Aelst, Jan Van Den Broeck en Dimitri Teugels zijn er 3 snellere atleten in mijn reeks.
Een reeks die trouwens de seizoensbesttijden van zes van de acht deelnemers op een zakdoek heeft
(tussen de 1'53.74 en 1'55.58). Ik reken op een nieuw indoor PR als we wat kunnen samenwerken.
Met het Belgisch Kampioenschap achter de rug, zit mijn tussentijdse testperiode in de met
kurkdroge lucht gevulde topsporthal er weer op. Rustig keuvelen in de auto met de pa die zijn
zondagnamiddag nog eens opofferde om me te komen aanmoedigen, smsjes van de familie, vrienden en
mijn collega's die zich in Oostenrijk van de hellingen laten glijden, goede benen, ... ik zag
het vooraf eigenlijk best zitten vandaag.
01 OMEY HANS 1'48.57
02 ROSSEEUW MATTHIAS 1'48.75
03 JANSEN JOERI 1'49.41
04 DUYM JELLE 1'50.22
05 KAHIA JEROME 1'51.93
06 CELLIER ALEXANDRE 1'53.22
07 AGACHE HANNES 1'53.83
08 TEUGELS DIMITRI 1'54.07
09 VAN DEN BROECK JAN 1'54.72
10 VANDEGAER WOUT 1'55.07
De enige Nederlander is hierin niet opgenomen
Na het Vlaams belde ik Theo op om mijn 800m te analyseren. Doordat ik gewoon niet sneller
kon maar niet helemaal verzuurd was, stelde hij voor om deze week de zware weerstandstraining
te vervangen door een harde snelheidstraining. De verzuring moest dus baan ruimen voor het
gevoel van opkomende krampen :-) De laatste trainingen dwing ik mezelf dieper te gaan dan
een jaartje terug, wat aardig lukt.
Het KVV heeft de verwachtingen overtroffen. Het schema dat ik vrijdag in mijn hoofd had
is er uitgekomen. Mezelf inschatten lukt dus steeds beter. Eerlijkheidshalve moet ik wel
vermelden dat het ook niet sneller had gekund vandaag. Ik liep echt op mijn limiet.
2 VANDEGAER WOUT 81 RCT 1'54.61
3 SCHOCKAERT LAURENS 90 LAT 1'55.58
4 MAES LUKAS 88 DAC 1'56.59
5 MORDIJCK JEROEN 90 DAC 1'57.45
De zware snelheidstraining (5550 snelle meters) werd opnieuw volledig afgewerkt. De
tijden van de acht 600den waren echter in het algemeen trager dan drie weken terug.
Enkel de eerste twee (1'46.8 en 1'47.4) en de allerlaatste (1'38.7) leken ergens op.
Volledige verzuring, hogere hartslag, zwaar gevoel in de bovenbenen: je kan dat moeilijk
als een supergevoel omschrijven.
Drie duurloopjes ver (zaterdag, maandag en dinsdag) en de zwelling aan mijn hiel blijft
afnemen. Bert van Running
Center in Leuven prepareerde mijn nieuwe loopschoenen goed. Het hielkapsel werd
vakkundig verbreed op de plaats van mijn zwelling.
Mijn snelheidstraining van 2 weken geleden staakte ik al na 350 snelle meters. De visite bij
sportdokter en huisarts Vincent liet alvast weten dat het niet om een overbelasting ging,
maar om een drukblessure. Enkel rusten zou dit euvel kunnen oplossen volgens hem.
Lichte paniek gisteren en eergisteren. Mijn linkerhiel was wat gezwollen op de plaats waar mijn
achillespees aangehecht is. Dit lijkt sterk op een opkomende blessure. Ik zit weer in Keulen en
plan dus een doktersvisite op zaterdag. Mijn zuurstofloop van afgelopen zondag liet ik daarom
vallen en reed ik maar 20 minuutjes de benen los op de spinning bike.
De Arteveldemeeting die door Racing Gent georganiseerd werd trok zaterdag enkele interessante
halve fondlopers naar de topsporthal in Gent. Tijdens de opwarming werd er hier en daar een
sub 2'30 tijd aangehaald. Ik werd ingedeeld in de snelste reeks met o.a. Jerome Kahia, Koen
Vandermarliere, Stefan Van Aelst, Tom Maes en Pieter De Volder.
1. Kahia Jerome 2'28.45
2. Vandermarliere Koen 2'29.42
3. Vandegaer Wout 2'29.64
4. Cellier Alexandre 2'30.39
5. Van Aelst Stefan 2'30.55
Een verslagje van het PK indoor is op zijn plaats. Een prima opwarming van 45 minuten
omvatte deze keer alles wat ik nodig had: 20 minuutjes traag inlopen, mijn 6 verschillende
rekoefeningen, de 4 belangrijke looptechnische oefeningen en daarna een 10tal spurtjes van
60m met spikes aan. Rustig van truitje wisselen en perfect op tijd klaar. Ik denk dat ik
deze keer geen 3 minuten heb stil gestaan.
Jawel, ik ben blijkbaar toch meer dan 1 keer per jaar vatbaar voor een verkoudheid.
Vorig weekend kon ik geen enkele meter lopen, hoestte ik te veel, zat mijn hoofd vol snot
en werd ik zwetend wakker. Het PK had ik toen al uit mijn hoofd gezet. Theo schreef me
trouwens in op de 800m en niet op de 400m. Ik had echter graag eens een sprintje
tegen Bart Vandeursen getrokken :-)
Eerst en vooral een gelukkig en gezond 2008! Al de rest is slechts bijzaak.
Zaterdag was de openingsmeeting van het indoorseizoen waar ik nu al enkele weken
naar uitkeek. Met een goede opwarming achter de rug was ik klaar om mijn doel van
de dag op de 1000 te halen. 2'30 was de tijd waarvoor ik naar Gent gebold had,
het werd heel wat minder. Door een rotslechte start - een nieuw werkpunt voor de
komende weken - kwam ik achter Laurens Schockaert te hangen. De LAT-coach
vertelde me vooraf dat hij voor 1'50 gaat dit seizoen op de 800m. Blijven hangen
dus, dacht ik. Dat gebrek aan lef zorgde ervoor dat ik zelfs niet durfde
overnemen. Ik dacht volledig te verzuren door de harde training van vrijdag. Een
dag voor een 1000m 25x100 duwen tussen 14.2 en 14.7 is nu niet de meest ideale
voorbereiding dacht ik ... Nu bleek ik in de laatste 60m nog over een scherpe
versnelling (en dus veel overschot) te beschikken en bleef ik met 2'32.69 ver
boven de doelstelling, maar toch slechts minder dan 1 seconde boven het 10 jaar oude
clubrecord.
Na mijn dipje door mijn verkoudheid heb ik opnieuw een (haast oneindig lijkende)
berg energie. Een fantastisch gevoel! Vergelijkingen van trainigstijden tov vorig
jaar dezelfde periode zijn op dit moment echt leuk om te maken. Ook al begin ik
meestal (te) voorzichtig aan mijn snelheidstrainingen, ik draai steeds de tijden
die Theo vooropstelt en hou overschot om een laaste versnelling progressief uit
te duwen! Die vooropgstelde tijden zijn steeds scherper in vergelijking met vorig
jaar. Tijdens de duurlopen draai ik 10 minuutjes langer dan er op het schema
staat. Ik wil nu ook niet te hard van stapel lopen. De geleidelijke opbouw die
Theo voor me uitstippelt zorgt er ook voor dat ik nu toch al aan mijn 4de seizoen zonder
1 enkele (!!!) blessure rondloop.
Geen wedstrijd deze week en daarom eens een verslag van een trainingsweek. Het doel van
deze week was opnieuw een groter volume te halen met daarin Theo zijn bekende
kwaliteitstrainingen op de piste. De herstelduurloop werd verschoven naar dinsdag
aangezien Miguel (een ex-collega van bij Deloitte) in Keulen was en graag nog eens een
duurloopje wou doen samen met mij. Op maandag werkte ik daarom mijn korte versnellingen
af, daags na mijn duurloop van 20km. De benen voelden stram aan - ik had weer een warm
ipv een ijskoud bad genomen -, waardoor ik het ergste vreesde. Ik begon misschien wel te
voorzichtig aan mijn 8x400. Op het einde van de training duwde ik 1 keer progressief
door en kwam uit op 1'02.2 Over de tijden kan ik enkel tevreden zijn want er werd
telkens max 2' tussen de 400'den ingelaten en het zelf opmeten zorgt meestal voor
tragere tijdsopnames. Het ontbreken van enige tegenstand is bij een dergelijk type
training - weerderom geklaag - een enorm gemis.
Afgelopen weekend vierden we de succesvolle go-live van het project met het hele team in
Keulen. Tussen de vele bezoekjes, het lekkere eten en de late feestjes door vond ik de
tijd om rustig 20km te draaien in de stad. Tijdens die rustige duurloop stootte ik mijn
heup tegen een paaltje tijdens een uitwijkmanoeuvre met een lelijke bloeduitstorting tot
gevolg. Ik voel me wel voldoende hersteld van mijn verkoudheid en kijk ernaar uit om
deze week weer stevig te trainen.
Mijn tegenvallend cross cup resultaat is plots logisch te verklaren. Op mijn
duurlooptraining van maandag moest ik toch wel erg hard zwoegen om de vooropgestelde
tijden te halen. Het draaide dus al een dikke week niet meer zoals het zou moeten. Dat
was een teken aan de wand dat er iets aan het sluimeren was. Dinsdagmorgen bleek die
vrees gegrond en stond ik op met heel wat kriebels in de keel. Tegen de avond zaten mijn
sinussen ook goed vol. Ziek dus en daarom niets beter te doen dan goed te rusten.
Vorig weekend sprong ik in mijn vertrouwde running shop binnen
(Running center in Leuven)
om me nieuwe spikes uit te halen. Na drie seizoenen op Adidas Titans gelopen te hebben,
was dit jaar de keuze vrij snel gemaakt toen ik de Nike Zoom Maxcat aantrok. Ze zaten als
gegoten en hoefde geen ander paar meer te proberen. De rode kleur is wel wat flashy, maar
het is de pasvorm die telt. Ik vraag me af of de omschakeling van een 800-1500 naar een
400-spike me op de langere afstanden geen parten gaat spelen. De eerste bespreking volgt
na de indoormeeting op 15 december in Gent. Daar loop ik de, voor indoornormen ongewone,
mijl als testafstand.
Wat een tof weekendje achter de rug! Op vrijdag een redelijk zware snelheidstraining en
daarna nog eens een lokale fuif bezocht. 't was daar best leuk, dus bleef ik daar wat
langer dan gepland hangen. Lekker lang uitslapen, de auto in en mijn zus, schoonbroer en
ouders achterna. We hadden een weekendje Nieuwpoort op het programma. Bij mij was dat dus
gereduceerd tot een dikke dag. Na een herstelduurloop van ongeveer 1 uur langs de
waterlijn bij valavond en een warme douche gingen we uit eten. Tot gisterenavond had ik
in 2008 nog geen mosselen gegeten en bestelde me, net als Tom, een portie van 1 kilo.
Vandaag stond de veldloop in Duffel op het programma. Net zoals 2 weken terug hield ik,
samen met Niel deze keer, een lekkere snelheidstraing. Met de herstelloop van 40' van
gisteren en een goede opwarming voelde ik me opnieuw klaar voor een 9' afzien. In
tegenstelling met 2 weken terug probeerde ik vandaag wat rustiger te starten. Achteraf
gezien een blunder want de voorprong die het groepje achter Jelle Duym op mij nam, maakte
ik niet meer goed in de tweede helft. Ze liepen echter ook niet verder weg, ... jammer.
Ik kon nog een aantal man remonteren en finishte als 13de in 9'31
1. Mario Van Waeyenberge DUFF - 8'34
2. Dennis Laerte DUFF - 8'48
3. Joeri Janssen RIEM - 9'01
4. Jelle Duym AT84 - 9'02
5. Niels Liegeois ACBR - 9'05
De gevolgen voor mijn lichaam van mijn jaarlijkse afspraak met I Love Techno waren toch
wel wat erger dan verwacht: serieus verzuurde benen en ondanks het vele (alcoholvrije)
drinken toch 2,5 kilo afgevallen. Qua vetverbrandingstraining komt deze avond wel in
aanmerking maar toch nam ik de uiterst wijze beslissing de CC in Mol te laten schieten.
Afgelopen zondag trok naar de nationale veldloop in Opwijk waar ik mijn eerste korte cross
van het seizoen (2960m) wilde afhaspelen. Vorige vrijdag trainde ik nog vrij stevig door
maar door een herstelduurloop op zaterdag voelden de benen vrij goed aan. Een ruime
opwarming van ongeveer 25 minuten volstond om ook nog lekker soepel aan de start te staan.
Het doel: me niet belachelijk te laten maken op een afstand waar ik helemaal niets te zoeken
heb. Mijn start was vrij goed en ik draaide rond de vijfde positie de eerste bocht uit.
Dat is waarschijnlijk een competitief voordeel dat ik opgebouwd heb door de vele 800m
wedstrijden. Die vijfde positie wou ik zo lang mogelijk vasthouden in het spoor van
Roel Ringoot (de uiteindelijke winnaar in 8'00 rond), Jonas Roels, Jeremy Van Ophem en
Koen De Veylder (die uiteindelijk nog derde werd).
Tijdens mijn laatste wedstrijd in Beveren raadde Tim Rogge me aan om met
rompstabilisatieoefeningen te beginnen. Hoewel ik al 3 seizoenen aan atletiek deed,
had ik dat tot nu toe nooit gedaan. Daarom ben ik naar sportkine Johan Kempeneers geweest,
die me een basisprogramma meegaf. Met dit basisprogramma dat ik
nu twee weken volg, merk ik al vooruitgang. Vooral naar het einde van een
snelheidstraining, kan ik mijn houding al (wat) beter verzorgen. Het versterken
van mijn buik, lenden en onderrug, zou me moeten helpen om mijn seizoensdoelen te halen.
We gaan dit langzaam opbouwen, want na een sessie van ongeveer 30
minuten per dag voel ik dit toch. Overbelasting en/of een blessure kan ik best missen.
Gisteren ontving ik mijn uitslag van mijn sportinspanningstest van vorige maand.
Je kan de bespreking hier terugvinden.
Ondertussen heb ik de draad weer opgepikt. Het trainingsvolume wordt vergroot, ik hoop
er zeker tijdens het indoorseizoen te staan. Mijn trainingen zullen op regelmatige basis op de site gezet worden.
Onze fuif zit er op en was een klein succes. Bedankt voor langs te komen! Ik probeer
de foto's in de loop van de komende weken hier ergens op de site te droppen.
De jeugd van Racing Club Tienen organiseert op vrijdag 26 oktober een fuif. De affiche
kan je hier terugvinden.
In samenspraak met mijn trainer Theo werden de doelen voor het seizoen 2007-2008
opgemaakt. Dit seizoen is de vooropgestelde vooruitgang nog ambitieuzer dan vorig seizoen.
Met het niet halen van deze tijden valt of staat mijn seizoen niet maar ik wil er in
ieder geval 100% voor gaan.
Afstand
Richttijd
/ 100m
Verschil PR
300 m
36.00
12.00
-0.81
400 m
50.60
12.65
-0.72
800 m
1'51.20
13.90
-2.60
i 800 m
1'55.00
14.38
-3.70
1000 m
2'27.00
14.70
-12.65
1500 m
3'52.50
15.50
-7.77
Mijn laatste wedstrijd lag nog maar 14 dagen achter de rug en mijn wedstrijddrang begon
opnieuw te kriebelen. Vanuit de club werd gevraagd om met wat atleten af te zakken naar
de hollewegenjogging van Hoegaarden. Met slechts 2 tot 3 trainingen per week, geen
snelheid en (veel) te weinig kilometers om nog in vorm te zijn, schreef ik me op advies
van Theo in voor de 5,2km wedstrijd. Dat is zelfs met een optimaal vormpeil te lang voor
mij.
Mijn laatste wedstrijd lag nog maar 14 dagen achter de rug en mijn wedstrijddrang begon
opnieuw te kriebelen. Vanuit de club werd gevraagd om met wat atleten af te zakken naar
de hollewegenjogging van Hoegaarden. Met slechts 2 tot 3 trainingen per week, geen
snelheid en (veel) te weinig kilometers om nog in vorm te zijn, schreef ik me op advies
van Theo in voor de 5,2km wedstrijd. Dat is zelfs met een optimaal vormpeil te lang voor
mij.